服務(wù)行業(yè)自誕生起，該如何衡量它的服務(wù)價值，就一直是個難題；健身行業(yè)，這個特殊的，夾雜著專業(yè)知識的服務(wù)行業(yè)登陸國內(nèi)后，時至今日，即便是業(yè)內(nèi)人士，也有很多人很難去衡量健身教練的服務(wù)價值。

    因為大眾目前對健身的需求大多停留在增肌、減脂、塑形，而這三個需求，私教課的直觀表現(xiàn)就是教練在一旁計數(shù)、計時，附帶講解動作標(biāo)準(zhǔn)和糾正會員的動作細節(jié)。

    這種低附加值的服務(wù)，很難讓會員對教練的價值進行客觀評價；同時，有些教練出于各種目的，也在刻意掩蓋計數(shù)、計時表層之下的專業(yè)要求。

    “好，經(jīng)過第一輪的比試，想必在場的觀眾對所有參賽教練對骨骼特征的認知水平有了清晰認知！”謝穎興奮的臉蛋紅撲撲，現(xiàn)場喧鬧而又熱烈的氣氛，讓她清晰的感受，自己抓住了一個不錯的機會。

    “下面，我們即將進入第二環(huán)節(jié)：一節(jié)私教課的內(nèi)幕！”

    題目一出，引起圍觀群眾的一片嘩然和討論；現(xiàn)場很多人都是健身愛好者，要說他們對私教課不好奇，那是瞎扯淡，畢竟大家都知道上私教課會對鍛煉有很大幫助。

    同時，他們又對私教課抱著審視，乃至懷疑的態(tài)度，原因就在于他們根本不了解教練是根據(jù)什么來制定課程內(nèi)容，有什么科學(xué)依據(jù)；課程制定流程與依據(jù)的不透明，讓這些頗具消費能力的大學(xué)生顧慮重重；而如今，這層阻礙他們消費的攔路虎居然要在這里被揭開了！

    “這個環(huán)節(jié)，我們將會給出一個案例，雙方參賽教練則需要根據(jù)案例，制定一個訓(xùn)練計劃和第一節(jié)私教課的內(nèi)容；然后由在投影儀上公布答案，并由教練講解內(nèi)容！”

    “我去，這么利害，那豈不是說，今天只要咱們用心聽，以后就不用找教練上課了？”一些對鍛煉計劃摸不著門路的吃瓜群眾對這個環(huán)節(jié)如此開誠布公，表示十分震驚。

    一套健身計劃、一節(jié)具體的私教課內(nèi)容還有配套的講解內(nèi)容，這么替廣大健身人士貼心考慮，簡直不要太贊有木有！這么有良心的比賽一定要分享！

    谷雨事先安排好的托兒趁勢起哄，一些情緒激動，不明真相的圍觀群眾紛紛拿出手機開始準(zhǔn)備錄制小視頻。

    “他們還真是異想天開?！鞭k公室的門大開，場地內(nèi)那些有關(guān)獲得健身計劃后，就開始公狗腰、A4腰訓(xùn)練計劃的討論讓紀(jì)軻、谷雨啞然失笑。

    健身計劃雖然并不上中醫(yī)一病一方，專病專治的傳統(tǒng)，但也不能隨隨便便就可以拿別人的健身計劃往自己身上套；即便都是增肌，不同的人、不同訓(xùn)練時間就會出現(xiàn)不同的訓(xùn)練計劃。

    會員主流認知的增肌、減脂，嚴(yán)格來說，都應(yīng)該算到塑型里面；

    增肌的側(cè)重點是肌肉，人為促進肌肉增長的思路是讓肌纖維在良性損傷、修復(fù)過程中不斷粗壯，從而讓肌肉獲得增長；肌纖維的損傷與修復(fù)需要時間來完成，所以增肌相當(dāng)緩慢，即便擁有科學(xué)的鍛煉、休息、飲食方案。

    讓肌纖維獲得良性損傷，需要低RM值的鍛煉；教練在會員訓(xùn)練過程中，第一個價值體現(xiàn)就是幫助會員安全有效的測量每個鍛煉動作的RM值！

    RM，Repetition Maximum：最大重復(fù)次數(shù)的英文縮寫，結(jié)合數(shù)字X，即能夠重復(fù)練習(xí)x次的最大重量，或最多只能重復(fù)練習(xí)x的重量；

    如紀(jì)軻用30kg的重量進行二頭彎舉訓(xùn)練，連續(xù)彎舉6次力竭，就可以確定紀(jì)軻二頭彎舉6RM的重量是30公斤。

    同時，健身行業(yè)對訓(xùn)練強度有個衡量值：負重抗阻，每個訓(xùn)練動作的負重值參照標(biāo)準(zhǔn)就是每個訓(xùn)練動作的1RM值！

    通常而言，RM值越高，次數(shù)就會越低，對肌纖維的破壞程度就越大，肌肉力量的提升速度越快；隨著RM值的降低，次數(shù)增加，對肌纖維的破壞程度會降低，力量提升幅度隨之降低，但肌肉的耐力會得到提升。

    每組1-3的RM值，可以快速增長肌肉力量，并提高力量上限，但對肌肉圍度的增加可能效果比較弱點；

    每組4-8的RM值，不僅可以提升肌肉力量以及力量上限，同時對肌肉圍度的增加效果也不錯（分5-8；8-12兩個模式）；

    每組9-15的RM值，對力量的提升效果會逐漸降低，但對肌肉的耐力和線條塑造的效果則開始提升（通常是12-15）；

    每組20左右的RM值，已經(jīng)不是在鍛煉肌肉，而是通過提升肌肉的活躍程度，提高肌肉對熱量（脂肪）的消耗速率，這已經(jīng)是減脂范疇。

    “怎么樣，我們工作室的教練還不錯吧。”看著在場上對這些相對常識性內(nèi)容侃侃而談的甄鵬，紀(jì)軻表示很滿意，雖然事前經(jīng)過了一些準(zhǔn)備，但能這么有條不紊，吐字清晰的“背”內(nèi)容，那也很不錯；君不見有多少私下能言善辯的人初次登臺，即便面對幾十號人都會磕磕碰碰？

    “氣場不錯，”谷雨面帶笑意，目前而言，紀(jì)軻和她算是隊友，隊友素質(zhì)高，接下來的計劃才會有更高的成功幾率，誰也不希望自己的隊友是一幫怎么都帶不起來的坑。

    “在場朋友們是不是覺得，既然已經(jīng)知道RM值的作用，再加上一些從網(wǎng)上搜集的計劃制定規(guī)則，就可以DIY屬于自己的訓(xùn)練計劃了？”甄鵬把RM值講解的差不多后，突然反問全場，然后自問自答，“那你們可就要當(dāng)心肌肉溶解癥！”

    肌肉溶解癥，肌肉組織損傷后肌纖維進入血液循環(huán)，這些物質(zhì)會通過腎臟過濾后排出體外，因此會對腎臟造成極大損傷，嚴(yán)重者導(dǎo)致急性腎衰竭，然后不治身亡。近幾年國內(nèi)健身圈爆出數(shù)起因為健身鍛煉而遭遇肌肉溶解的事件。

    “專業(yè)教練可不僅僅只是在旁邊給你們計數(shù)、計時，專業(yè)教練的作用更像是穩(wěn)定閥，不僅是穩(wěn)定你們的動作，你們的訓(xùn)練次數(shù)，更重要的是穩(wěn)定你們每次訓(xùn)練的強度，不讓你們因為相互比試、炫耀而盲目加大訓(xùn)練強度，導(dǎo)致意外發(fā)生！”

    肌肉溶解在健身行業(yè)出現(xiàn)的兩大因素：

    一個是長期不鍛煉，突然進行強度較大的鍛煉，身體一時適應(yīng)不過來，被迫啟動保護機制，溶解肌肉，促使身體出現(xiàn)乏力、疼痛狀況，逼迫主觀停止運動，進行休息；

    另一個則是不停地進行高強度訓(xùn)練，中間幾乎不休息，身體得不到有效恢復(fù)，為了休息，啟動保護機制，溶解肌肉；

    很多健身人士，無論菜鳥還是老鳥，總會遭遇一些情況，讓他們自愿或者被自愿的進行危險性鍛煉，比如基友之間的健身友情PK；一群膜拜你的小白央求已經(jīng)十分疲勞的你進行難度技術(shù)極高的動作示范；碰到一個魅力十足的妹子進入健身房，荷爾蒙分泌過剩，盲目增加強度等等。

    “所以，我們可以拿鍛煉的結(jié)果去裝比，吸睛；但千萬不要再鍛煉的過程中裝比，吸睛；教練的第一個作用是幫你冷靜下來，正確對待鍛煉，而不是在你旁邊計時、計數(shù)！”