第八章第6節(jié)提高睡眠的質量？

    ◆充足的睡眠，不但可以給第二天的活動“充電”，而且是確保身心健康所必不可少的一個重要基礎。？

    ◆睡眠是否充足，不但是指形式上的睡眠時間夠不夠，更重要的是指睡眠質量的高低。？

    ◆只有高質量的睡眠，才可以使你很快恢復消耗的體力，讓你第二天神采奕奕、煥然一新。？

    充足的睡眠，不但可以給第二天的活動“充電”，而且是確保身心健康所必不可少的一個重要基礎。千萬不要為了延長工作時間而減少睡眠時間，這樣是不明智的做法，會得不償失，因為這是以犧牲健康為代價的。？

    睡眠是否充足，不但是指形式上的睡眠時間夠不夠，更重要的是指睡眠質量的高低。為了提高睡眠的質量，一定不要失眠。只有高質量的睡眠，才可以使你很快恢復消耗的體力，讓你第二天神采奕奕，煥然一新。？

    如果你能聽從下面的建議，相信你會獲得滿意的睡眠：？

    第一，睡覺之前不要生氣。？

    不同的情緒變化，對人體有不同的影響?！芭瓊危矀?，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎?！彼吧鷼獍l(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。？

    第二，飽餐之后不要馬上睡覺。？

    睡前吃得過飽，胃腸要進行消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡。？

    第三，睡覺前不要飲茶或咖啡。？

    茶葉和咖啡中含有咖啡堿等物質，這些物質會刺激人的中樞神經，容易引起人的精神興奮。如果睡覺前喝茶或咖啡，特別是很濃的茶或咖啡，那么人的中樞神經就會更加興奮，使人不易入睡。？

    第四，睡覺前不要劇烈運動。？

    睡覺前的劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極其強烈的興奮，這種興奮在短時間里不可能安靜下來，人就很難盡快入睡。因此，睡覺前應盡量保持身體平靜，但也不妨做些輕微活動，如散步等。？

    第五，不要使用太高的枕頭。？

    枕頭過低，容易造成“落枕”，或因流人大腦的血液過多而造成大腦次日發(fā)脹、眼皮浮腫；而枕頭過高，則會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕入睡，也會導致頸部不適或造成駝背。？

    從生理角度上說，枕頭以8-12厘米高為宜。？

    第六，不要枕著手入睡。？

    睡覺時把兩手枕在頭下，除了影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還容易使腹腔內的壓力升高，長此以往還會引發(fā)“返流性食道炎”。？

    第七，不要用被子蒙面入睡。？

    以被蒙面入睡，容易引起呼吸困難，而且吸入自己呼出的二氧化碳也是對健康不利的。？

    第八，睡覺時不要用口呼吸。？

    閉口夜臥是保養(yǎng)元氣的最好方法，張口呼吸，不但容易吸進灰塵，而且極易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激。因此，最好用鼻子呼吸，這樣不但鼻毛能阻擋部分灰塵，而且鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康。？

    第九，不要對著風睡覺。？

    在睡眠狀態(tài)中，人體對環(huán)境變化的適應能力會降低，容易受涼生病。因此，睡覺的地方應避開風口，使床距離窗口、門口有一定長度為佳。？