五分鐘之后，鮑勃和博格再次出現(xiàn)在郁明的面前，笑著對(duì)也郁明說道：“剛才的俄羅斯負(fù)重轉(zhuǎn)體夠味吧？”

    “還行！”體力恢復(fù)了一些的郁明，聳了聳肩，鴨子死了嘴硬的說道。

    “哈哈！很好，那明天就85公斤30組?！辈└窆Φ?。

    “我靠！”郁明郁悶了，惡狠狠的腹誹了一句。

    見郁明一臉郁悶的模樣，鮑勃便笑道：“剛才的俄羅斯負(fù)重轉(zhuǎn)體確實(shí)非常消耗體力，所以我們接下來做個(gè)簡單的?！?br/>
    郁明在雷洪翻譯過后，一臉鄙夷的看向了鮑勃，他可不相信鮑勃鬼話。

    還什么簡單的，簡單個(gè)屁！

    僅看亞德里恩那幸災(zāi)樂禍的笑臉，郁明就知道肯定不簡單。

    果然，鮑勃笑嘻嘻說道：“下一項(xiàng)訓(xùn)練是水平拉腿?！辈└裾f完又親自演示了一遍，邊做邊說道：“雙手平伸，身體要直，腿向后抬起，盡量向上，然后在前擺盡量向上?！?br/>
    “這是訓(xùn)練臀肌最好的動(dòng)作，對(duì)于籠斗士具有特殊意義，它的發(fā)力方式和掃腿，側(cè)踹十分類似。練習(xí)時(shí)速度也要盡量快，模擬格斗時(shí)的情況?！?br/>
    郁明聞言一愣，心想還真是簡單的動(dòng)作，他做這個(gè)絕對(duì)沒什么難度，于是他便笑著問道：“鮑勃教練，需要做多少次？”

    “做到你做不動(dòng)為止?！滨U勃說完，非常邪惡的笑了笑。

    “呃！”郁明一臉呆滯的看著博格。

    “噗嗤！”亞德里恩看到郁明的表情，忍不住笑了出來，但他很快就捂住了嘴巴，準(zhǔn)備開溜。

    哪知道，他剛轉(zhuǎn)身就聽見博格冷笑道：“亞德里恩，看來你挺閑的啊！既然你這么喜歡看郁明的訓(xùn)練，那你就陪他一起訓(xùn)練吧！”

    “哈哈！”郁明知道情況后，哈哈的大笑起來，精神狀態(tài)都好了很多。

    半個(gè)小時(shí)后，看著大汗淋淋的兩人依舊像是在斗雞似的，死死的瞪著對(duì)方較勁后，就覺得自己剛才的決定非常的明智。

    這不！效果杠杠的。

    十分鐘之后，博格見郁明和亞德里恩雖然都已經(jīng)做得面部猙獰，肌肉抽搐后，便果斷的叫停，他可不想兩人因?yàn)槎窔舛軅?br/>
    接著在鮑勃的指導(dǎo)下，郁明和亞德里恩又進(jìn)行了坐姿腿屈伸和深蹲跳。

    腿擊過程中最重要的是發(fā)揮擺動(dòng)小腿的力量，腿屈伸就是直接發(fā)展這種力量的動(dòng)作。

    而深蹲起立到接近直立時(shí)順勢向上跳起，對(duì)爆發(fā)力大有裨益。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作不穩(wěn)定，不宜使用太大的重量，這可以通過提高速度和縱跳的高度來彌補(bǔ)。

    這兩項(xiàng)訓(xùn)練郁明和亞德里恩依舊在較勁，你加重量，我也加重量，你做多少個(gè)，我就要比你多一個(gè)，深蹲跳也是。

    雖然這兩項(xiàng)訓(xùn)練過后，郁明和亞德里恩都已經(jīng)精疲力盡了，但依舊倔強(qiáng)的堅(jiān)持著，誰也不愿意先倒下。

    “好了！下面進(jìn)行今天的最后一項(xiàng)，負(fù)重極速仰臥起坐?！滨U勃說完便將手一招，“全副武裝”的勞瑞和凱文兩人，拿著一大堆東西走了進(jìn)來，將其中的兩件負(fù)重背心遞給了郁明和亞德里恩。

    “這是負(fù)重背心是20公斤。”鮑勃說道。

    郁明和亞德里恩對(duì)視了一眼，毫不猶豫的穿上了負(fù)重背心后，便在地墊上飛快的做了起來，這種夸張頻率和速度可以完美鍛煉腰腹力量。

    只是讓郁明和亞德里恩沒有想到的是凱文和勞瑞這個(gè)兩個(gè)家伙一臉賊笑的背著手站在了他們的前面。

    當(dāng)郁明和亞德里恩剛一起身的時(shí)候，這個(gè)兩個(gè)家伙彎腰就是一記兇狠的勾拳，重重的打在郁明他們的腹部。完全沒有防備的郁明和亞德里恩頓時(shí)悶哼一聲泄了氣……

    “你！”躺在軟墊上的郁明雙目圓睜，憤怒的瞪著偷襲成功的勞瑞。同樣，亞德里恩則一臉惡狠狠的瞪著凱文。

    這兩個(gè)家伙見狀嚇了一跳，下意識(shí)的往后退了兩步，一臉無辜的解釋道：“這是博格教練安排的！”

    “對(duì)！這是訓(xùn)練的一部分，是讓你們在受到重?fù)舻耐瑫r(shí)，還能保持動(dòng)作的連貫性……”博格一臉笑嘻嘻的解釋道。

    郁明和亞德里恩無語了，兩人心里瞬間猶如十萬頭草泥馬屁奔騰而過，但只能怒吼一聲“來吧！”

    勞瑞和凱文見郁明他們妥協(xié)了，便興奮的做好了攻擊的姿勢，當(dāng)郁明他們每一次卷起身體的時(shí)候，這兩個(gè)家伙就會(huì)毫不留情的出拳、出拳、在出拳、一拳不夠來兩拳，一個(gè)比一個(gè)猛。

    但是沒沒過一會(huì)兒，勞瑞就在也打不下去了，因?yàn)橛裘髅看尉砥鹕眢w后，都會(huì)對(duì)勞瑞露出猙獰的微笑。特別是此時(shí)，郁明因極度痛苦而扭曲的臉上，露出的恐怖笑容實(shí)在是讓勞瑞接受不了了。

    “沒用的東西！”博格見狀冷哼一聲，一腳將勞瑞踹了個(gè)滾地葫蘆后，蹲下身體就用裸拳，一拳打在了郁明的腹部。

    “砰！”的一聲，雖然郁明穿著負(fù)重背心，但博格的這一拳比勞瑞的重了一倍都不止，頓時(shí)全身力氣一泄，躺在了地墊上，半天都起不來。

    而一旁的巴特萊見狀，也替換了同樣臉色發(fā)白的凱文，將亞德里恩給揍得躺在地墊上直吸冷氣。

    “起來！起來！你們這連個(gè)廢物，快起來！”

    “你們就只有這種程度嗎？在籠斗臺(tái)上，你們就這樣躺在讓對(duì)手宰殺嗎？快起來！”博格一邊憤怒的咆哮著，一邊又一拳擊中了剛卷起身體的郁明。

    “越是到這個(gè)時(shí)候，越要堅(jiān)持，動(dòng)作不要變形。這就像你在籠斗臺(tái)上挨了對(duì)方重?fù)艉?，必須具備瞬間反擊的能力，只有這樣你才能在增加你們在籠斗臺(tái)上的生存幾率。只有這樣，你才能震懾對(duì)手。”

    一時(shí)間，整個(gè)訓(xùn)練廳內(nèi)都是博格怒吼的聲音。很快亞德里恩和郁明之間的差距就體現(xiàn)出來。在巴特萊的擊打下，亞德里恩首先崩潰，躺在地墊上直喘氣，一個(gè)都做不起來了。

    而郁明這邊依舊在堅(jiān)持著，直到博格見郁明將牙齦都咬出血后，才宣布今天的訓(xùn)練結(jié)束。

    這樣的訓(xùn)練，讓在一旁觀看的，有著“魔鬼雷”之稱的雷洪目瞪口呆，暗自做了深刻的自我檢討，感覺自己對(duì)破天的那些籠斗士們實(shí)在是太善良了。