?眾人直到深夜，才勉強(qiáng)的把大缸的水添滿(mǎn)?；氐阶约盒￡?duì)的駐地第一件事，就是往廚房跑，還好廚房
有不少殘羹冷飯，他們五人見(jiàn)到白飯自然如同餓狼見(jiàn)到了肥羊似得呼嚕呼嚕的吃了起來(lái)。林遠(yuǎn)航邊
吃還
邊把饅頭，苞米等干糧往自己的懷里揣。眾人見(jiàn)到他如此都罵他鬼滑頭，也紛紛的把苞米，饅頭等
往自
己的懷里揣，防備著明天也吃不到飯。
第二天，天剛蒙蒙亮，他們就被王洪師兄抓起來(lái)，繼續(xù)著挑水的修行。漸漸的半個(gè)月過(guò)去，他們的
下盤(pán)越來(lái)越穩(wěn)。挑水的過(guò)程中，水灑出去的越來(lái)越少。一個(gè)月后，他們已經(jīng)能在晚飯前挑滿(mǎn)10缸的
水。
二個(gè)月后，他們放下水桶，輕身奔馳于山嶺中，步行似飛。
這一天早上，師兄王洪，把他們叫到了院里。對(duì)眾孩童說(shuō)道：“現(xiàn)在你們單純挑水的過(guò)程告一段落
，你們已
經(jīng)有了一些基礎(chǔ)的腿力和腰力了。下面我要交你們?cè)R步。
扎馬步，眾人雙眼放光，挑了2個(gè)月水了，可算是能學(xué)到武功了。楊一虎更是嘿嘿的笑出了聲。
林遠(yuǎn)航瞇起了雙眼，會(huì)心的一笑。天福轉(zhuǎn)眼看了葉小和錢(qián)自來(lái)，都從對(duì)方眼里看出了對(duì)武術(shù)的渴望
“馬步是練習(xí)武術(shù)最基本的樁步，因此有“入門(mén)先站三年樁”、“要學(xué)打先扎馬”的說(shuō)法。馬步樁
雙腳
分開(kāi)略寬于肩，采半蹲姿態(tài)，因姿勢(shì)有如騎馬一般，而且如樁柱般穩(wěn)固，因而得名。馬步蹲得好，
可壯
腎腰，強(qiáng)筋補(bǔ)氣，調(diào)節(jié)jing氣神，而且下盤(pán)穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應(yīng)
能力
。馬步練成之后，所有的拳法動(dòng)作，腳法動(dòng)作便能做出。這便是基礎(chǔ)的基礎(chǔ)。要體會(huì)好力道?！蓖?br/>
洪師
兄繼續(xù)說(shuō)道。
并且邊說(shuō)邊示范。
“第一步：雙腳外開(kāi)15度，與肩膀?qū)挾认嗤?，然后微微蹲下。為什么要外開(kāi)？因?yàn)槿说墓晒鞘峭庑?br/>
15度
的。這種位置，是最不違背人體生理的動(dòng)作。眼前看，脖子貼衣服領(lǐng)子（頂頭懸），穿一件上衣，
做到
衣服輕輕貼后背（身體中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉開(kāi)（拔背），這樣胸廓自然既開(kāi)展又形
成一
個(gè)很小的內(nèi)?。ê兀庀胍赶聤A個(gè)熱饅頭，肘部吊一個(gè)空墨水瓶（墜肘），不許聳肩（沉肩）
。這
樣站好，用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺(jué)得兩肋和腹部都有充實(shí)感覺(jué)（氣沉丹田，這是自然做到的，不
要管
氣）。雙手環(huán)抱胸前，手心向內(nèi)，掌指相對(duì)。
這樣練習(xí)一段時(shí)間。這是訓(xùn)練身體各部在武術(shù)中應(yīng)該保證的位置”
第二步：雙腳尖開(kāi)始轉(zhuǎn)向前。這樣是為獲得一個(gè)扭動(dòng)的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對(duì)前，
樣形成一個(gè)微微的扭轉(zhuǎn)，從而獲得一個(gè)力。這是首先在這個(gè)基礎(chǔ)上加上一點(diǎn)用力。這個(gè)力是腿上的
力，
體會(huì)到這個(gè)力，步法、轉(zhuǎn)身就都有了。這叫做混原樁。
第三步：重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時(shí)，腿上除有腳尖和膝蓋的一對(duì)力外，又
出現(xiàn)
了向下的力，這是身體的重力。為克服這個(gè)重力，重心放在涌泉，并在身體正中，這樣膝蓋和腳腕
獲得
一個(gè)向上的力來(lái)保持自己不坐到地上。這是第二個(gè)力。體會(huì)到這個(gè)力，彈腿、跳躍和千斤墜就都有
了。
第四步，雙腳開(kāi)大，達(dá)到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個(gè)力，是外展的力。為克服這種力，
小腿
大腿肌肉開(kāi)始工作，產(chǎn)生一個(gè)反力獲得身體的平衡。體會(huì)到這對(duì)力，橫踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步，雙手由環(huán)抱變成平擺，手心向下。這便叫做四平馬！已經(jīng)擺好。手上經(jīng)過(guò)環(huán)抱，已經(jīng)練出
了繃
勁這個(gè)繃勁是。手向內(nèi)抱，腋向外頂?shù)牧Γ瑥牡诙骄涂梢跃毩?。體會(huì)了這個(gè)力，直拳、翻拳、擺
拳、
勾拳就不費(fèi)勁了。當(dāng)手變成平擺后，出現(xiàn)了肩要把肘送出去，可肘還要墜下來(lái)保證手臂水平的一對(duì)
力，
這個(gè)力是練肘上力的，體會(huì)到這個(gè)力，擺肘、頂肘就不費(fèi)勁了。
馬步便是調(diào)節(jié)身體的力的平衡。你們能感覺(jué)到身體4對(duì)力，并且能收發(fā)自如。便是馬步階段合格
四平馬，是扎馬步的最高階段，全身出現(xiàn)了四對(duì)主要的力。練到這一步，你就獲得了幾乎所有武術(shù)
動(dòng)作
的發(fā)力能力，所以說(shuō)，扎馬步是拳術(shù)之祖。渾元樁，是扎馬步的基礎(chǔ)階段，全身只有上下兩對(duì)力，
但是
這是基礎(chǔ)的基礎(chǔ)。
說(shuō)完王洪師兄收起馬步，叫眾孩童也學(xué)著他的樣子，扎起馬步來(lái)。
“你別提臀。”“你的雙腿要注意向外使力?！薄耙⒁怏w會(huì)力，要克服力，要學(xué)會(huì)控制這個(gè)力，
而不
是被力帶動(dòng)著?！薄澳阋⒁鈩e沉肩”。
眾人中，只有林遠(yuǎn)航從小有些武術(shù)根底，練得最像樣子。其他人不是這個(gè)姿勢(shì)不對(duì)，就是那個(gè)用力
不對(duì)
。過(guò)了不到半刻鐘，練得腿直哆嗦，別說(shuō)感覺(jué)到力，克服力，就是連蹲著都似乎很難。這還是他們
有了
2個(gè)月的挑水的鍛煉，腿力，腰力，都有了不少提高的狀態(tài)下。
林遠(yuǎn)航從小就練過(guò)馬步，所以一開(kāi)始就進(jìn)行4平馬的練習(xí)。而其他孩子則從混元樁開(kāi)始。天?？吹?br/>
林遠(yuǎn)航得意洋洋的樣子，心里很是羨慕。顧不得擦拭臉上的汗水，咬著牙繼續(xù)扎下去?！皩?duì)于剛開(kāi)
始扎
馬步，堅(jiān)持時(shí)間固然主要，但是也要注意體會(huì)力?！蓖鹾閹熜钟弥駰U點(diǎn)了天福腰幾下說(shuō)道。
天福會(huì)心的點(diǎn)了點(diǎn)頭，他感覺(jué)，王師兄雖然對(duì)他們嚴(yán)格，但是嚴(yán)格的外表下應(yīng)該是對(duì)他們好，有一
顆愛(ài)護(hù)他們的心。
“來(lái)，你們?cè)幌聛?lái)的時(shí)間，別呆著，過(guò)來(lái)繼續(xù)挑水。你們五個(gè)人挑滿(mǎn)一缸后。扎馬步混元樁。打
100馬步?jīng)_拳。然后休息一刻鐘，繼續(xù)挑水。早，中，晚可以讓你們吃飯，但是如果一天內(nèi)完不成挑水和
打馬步?jīng)_拳的數(shù)量就不許睡覺(jué)?！蓖鹾閹熜掷淅涞目粗麄冋f(shuō)道。