留點快樂給自己，把自己的心靈釋放出來。心靈的空間漸漸擴(kuò)大，你就會覺得輕松愉快。

    現(xiàn)代社會中，人們工作和生活的節(jié)奏日漸加快。如果女人們不注意調(diào)整自己的情緒，就會有身心疲勞感，即人們常說的“活得累”。要改變這種狀態(tài)，就要學(xué)會放松自己。

    心理學(xué)家認(rèn)為，疲倦是人體對外界壓力的反應(yīng)，是健康狀態(tài)已處于警戒線的信號，機(jī)體己經(jīng)亮紅燈了。

    例如，情緒緊張焦慮可導(dǎo)致出汗、心跳過速等現(xiàn)象；情感打擊會使女人感到沮喪，勞心的工作會讓女人精疲力竭。這些不良情緒還會引起內(nèi)分泌失調(diào)、中樞神經(jīng)紊亂、能量過度耗損，以致使女人們無法正常地工作和生活。

    既然壓力對我們產(chǎn)生如此大的危害，讓我們了解一下壓力產(chǎn)生的原因：擇業(yè)困難帶來壓力。就業(yè)市場的供大于求的現(xiàn)狀，造成就業(yè)概率相對較低帶來的壓力。壓力來自于趕時尚、追潮流、愛虛榮。如出國潮、金融潮、裝修潮等林林總總的時尚潮流誘惑著青年人，然而受條件所限，并非所有人皆能如愿，于是，便產(chǎn)生了壓力。

    知識更新快帶來的壓力?？茖W(xué)技術(shù)日新月異，知識更新的速度越來越快，要求人的知識結(jié)構(gòu)也要不斷地更新。這給人們帶來了緊迫感，從而產(chǎn)生了壓力。

    競爭帶來壓力?，F(xiàn)代社會是市場經(jīng)濟(jì)，到處充滿著競爭。崗位競爭，從而帶動知識競爭、能力競爭、業(yè)績競爭，這些競爭在無形中帶來很大的壓力。尤其是女人，她們在就業(yè)時往往還會遭受性別歧視，因此所遭受的競爭壓力更大。

    壓力來自于心理。很多時候，我們的工作量沒有那么多，我們的煩心事也不算什么，但我們就是覺得壓力很大，這種壓力來自于心理。如果我們心理上能輕松承受，它就不會給你帶來壓力。

    壓力來自于自卑。如果女人缺乏自信，對原本能夠完成的工作也不敢去努力，就會產(chǎn)生壓力。因此，女人首先要建立信心，從心理上肯定自己能夠完成這份工作。這樣做起事來，就會感覺輕松多了。

    壓力來自于優(yōu)柔寡斷。如果你平時總愛思前想后，患得患失，對工作、生活、家庭想得太多，顧慮太多，無疑是在給自己施加壓力。

    壓力來自于情感、婚姻。感情生活、婚姻生活不順帶來的壓力，包括離異、喪偶、夫妻感情不和等都會造成壓力。

    壓力來自于追求盡善盡美。一般來說，中年人都會認(rèn)為自己從事的事業(yè)應(yīng)該開花結(jié)果了，然而并非所有人都能在事業(yè)上春風(fēng)得意，這種理想與現(xiàn)實的差距便形成了壓力。

    處于競爭激烈的時代，人們面臨的心理壓力問題對自身的威脅，將遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于生理疾病的威脅。善于調(diào)節(jié)心理的人，如同善于增減衣服以適應(yīng)氣候變化一樣，能適應(yīng)環(huán)境的變化；而不善調(diào)適者，則走不出煩惱的怪圈，極容易接受消極與虛妄心理的暗示。

    緊張的生活，對人的心理和生理都可能有不良影響。對于女人來說，學(xué)習(xí)自我松弛，可以幫助消除日常生活中的各種精神壓力，有效調(diào)節(jié)壞情緒，當(dāng)人體進(jìn)入松弛狀態(tài)時，新陳代謝會減慢、心跳減速、呼吸緩慢、肌肉松弛，于是減少體力消耗，增加體能儲存，增強(qiáng)效率。另一方面，自我松弛能使心境平靜、思想集中，以及增加大腦工效，包括促進(jìn)學(xué)習(xí)能力、增強(qiáng)記憶力、增進(jìn)推理能力等。

    自我松弛的秘訣，就是將一切煩惱拋開，忘記自我，讓自己自然地達(dá)到松弛狀態(tài)。初學(xué)者最好能找一處清靜的地方，不受外界打擾，場地不可太熱或太冷，衣服以寬松舒適為宜。

    選一張有靠背及扶手的椅子坐下，腳掌要完全著地，務(wù)必坐得舒服。然后合上眼睛，讓肌肉逐步松弛。如果不懂得松弛，可以將拳頭握緊，接著放松，此時肌肉就是在松弛狀態(tài)。

    逐步松弛，練習(xí)逐步松弛，通常由腳部做起，抽緊腳底肌肉，然后保持放松。跟著抽緊小腿肌肉，再放松，以此類推，到大腿、臀部、手部、頸部、面部、頭部，至全身放松完畢為止。如果局部肌肉緊張難以消除，可以從頭再做一次。

    將身體保持松弛狀態(tài)，集中注意自己的呼吸。呼吸要慢、均勻且順其自然。吸氣時默數(shù)：一、三、五、七、九；然后呼氣：二、四、六、八、十。如果雜念多，更要注意呼吸，不要被外來思想打擾。

    自我松弛每次約15分鐘已足夠，可以中途張開眼睛看看時間，但千萬不可設(shè)定鬧鐘。完成之后要慢慢恢復(fù)正常，先張開眼睛，活動頭部、手部，最后再活動腳部肌肉。伸展筋骨，慢慢站起來，徐徐移動腳步，使身體逐漸適應(yīng)。

    備忘：自我松弛通常每日只需做一次，熟練之后隨時隨地都可以進(jìn)行，但在吃飽之后兩小時內(nèi)不適宜進(jìn)行。至于對身體的好處，通常不會立即出現(xiàn)，但只要勤于練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)妙處無窮。要記住，切勿勉強(qiáng)自己去松弛。學(xué)著放開心胸，讓自己順其自然地進(jìn)入松弛狀態(tài)。

    身體放松，壞情緒才能有所緩解。對于成功人士而言，解除壓力、放松身心是生活中很重要的一部分。正確有效的放松，會使你的身體在放松過程結(jié)束之后感覺輕松、愉快，使身體恢復(fù)到自然、沒有壓力的狀態(tài)。